prosze o ułożenie treningu zacząłem chodzic na siłownie po rocznej przerwie, trenować na siłce będę 2 razy w tyg, bo oprócz tego 2-3 razy w tygodniu chodze na wspiaczke. potrzebuje trening na siłe, przed wszystkim barki,naramienne, plecy, kaptury, przedramiona, wyćwiczenie mocengo chwytu.Nogi mnie nie interesuja, bo często jeżdżę na rowerze i to [...]
[...] i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 [...]
wita. mam 24 lata cwicze systematycznei 6 lat moje rekordy to 250 martwy , 200 przysiad, 165 klatka , 90 na bicepsa sztanga ................. prosze o pomoc w ulozeniu treningu silowego cwiczyle kiedys silowo na klatke ale sie przetrenowalem robilem ( 3 razy w tyg na maxa po 4 cwiczenia spowodowalo to kontuzja barku ) teraz jak robie 2 raz w tyg [...]
[...] sztukę walki. Teraz jestem nawet silny lecz chciałbym być bardziej wysportowany i posiadać lepszą kondycje. Treningi MMA posiadam we wtorek i piątek za 2 miesiące będziemy mieli dołożony jeszcze jeden trening. I zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jakie robić tam ćwiczenia ile serii itd. ? I czy nie będę posiadać wolnego ciosu ? :)
[...] do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg w dosc szybkim tempie około 2 tygodni i od tego momentu stoi . I tu jest caly [...]
[...] 120b, 140ww, 40t rozłożyłam i stosowałam-jednak po takiej ilości białka mam uczucie ściśniętego żołądka.Obciełam na 90g ale dalej mam problem z żołądkiem szczególnie w posiłkach wieczorny.Czy przeżucić sie na diete węglowodanową jak ona sie będzie miała do redukcji Ćwicze 5 razy w tyg aeroby po 40 min i 4 razy trening domowy na dolne partie
Witam was wszystkich chciałem od was małej porady Ćwicze juz ok 6miechów. mam zamiar sobie zrobic Pierwszy cykl ułozyłem coś takiego -Mietek 100tab -oma 10shotów do tego: -Gold Lecytyna -Olimp-Vita-Min Multiple Sport -2xOlimp-chela-Cynk 30kap -Trec Super Omega-3 60kap -Olimp-Creatine Mega Caps 300kap+60kap (po Cyklu) -Trec-Anabolic BCAA [...]
Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]
Witam. Od wtorku zaczynam trening z termogenikami. Mam już ułożoną dietę itp szczegóły, ale nie wiem, czy brać thermo przed, czy po posiłkach?(ECA 3 razy dziennie, Clen 2 razy dziennie). Wiem tylko tyle, że rano brać na czczo, pół godziny potem śniadanie. Pytam o dawkowanie w południe(czy brać przed czy po II śniadaniu) i w porze [...]
WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]
[...] dokładnie nazywa ale jest na barki)/uginanie przedramion z supinacją/pompki odwrotne/wznosy nóg w leżeniu/brzuszki (ale zamienie je na planki) jednak gdy nie mam czasu mój trening to tylko podciąganie/wykroki/pompki i nieraz nie robie nawet brzucha i tutaj moje pytanie czy mogę manipulować treningami że na jednym treningu robie np. 4 serie po 8 [...]
[...] pełnym zakresie ruchu) Formy aktywności jakie aktualnie prowadzę to; - bieganie - rower - basen Bark jest stabilny, mam pełną ruchomość stawu, żadnych bólów. Czy rozsądny trening i rozrost mięśni w obrębie tegoż to barku polepszy jego stabilność ? Chciałbym, zacząć od jakiś ćwiczeń zapobiegawczych nawykowemu zwichnięciu barku ( moze są jakieś [...]
Witam. Cwicze 3 razy w tygodniu od godz 17 do 19 i stosuje obecnie kreatyne zawsze bralem rano i po treningu. Od jutra plany sie zmienia bede cwiczyl 5 razy w tygodniu pon od 17 do 19 a we wtorek od 13:30 do 14:20 a w piatek od 12:40 do 13:25 mojw pytanie brzmi czy moge kreatyne brac w roznych porach czy mam czekac az do 19? Czy bez roznicy o [...]
[...] mianowicie czy powinienem dalej kontynuować IF czy raczej lepiej będzie przejść na diete zbilansowaną. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale od soboty dodałem interwały w dni nietreningowe, początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co jest bardzo demotywujące. Najgorzej czuję [...]
Witam. Piszę w sprawie początkującego treningu. Mój zestaw składa się z ławki regulowanej, sztangi łamanej i prostej, hantli i jakiegoś tam obciążenia. Mam też poręcze do pompek, ale kompletnie mi nie idzie w tym, mam problem nawet z jednym dobrym podciągnięciem się. Jeśli byłaby jakaś dusza z chwilą czasu i chęci, aby ułożyć mi jakis tam [...]
[...] te suplementy by nie 'sflaczeć', czy wystarczą same ćwiczenia? * trenuję od 3 miesięcy, wcześniej miałem około roczną przerwę - przed nią ćwiczyłem rok i choć stosowałem trening na masę to nie przyniosło to wielu rezultatów - nie stosowałem wtedy żadnych wspomagaczy. ** Tak, wiem, zaraz pojawią się posty w stylu 'żeby przybrać na masie trzeba [...]
[...] 8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6 -Wspięcia na palce na maszynie 4x 12, 10, 8, 6 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 10, 8 -Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Kaptury: -Szrugsy 3x 12, 10, 8 Po każdym treningu skakanka 15-20 min, a w DNT interwały. Co myślicie o tym planie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)
Witam mam problem z redukcją zjechałem z 120 kg na 96 i waga niżej ani nie dygnie.Obcinalem kcal aż zleciałem do 1600 kcal i też nic dobrego wykonuje 3 razy cardio po 30 min trening siłowy 3 razy tygodniowo zacząłem też liczyć liczbę kroków dziennie 10 tyś i też nic nie wiem czy powinienem weź za 0 kcal żeby ogazirm trochę odpoczął na dwa tyg i [...]
Tworzę dietę jestem w momencie jak mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie 2275 kcal. Obcinam to do 2000 kcal. Białko - 600kcal = 150g WW - 500kcal = 125g Tłuszcz- 900kcal = 100g Rozkład posiłków: I 7/8 II 10/11 III 13/14 IV 16 TRENING V 18 VI20 No i teraz moje pytanko. Mając to wszystko jak mam to podzielić? Przeczytałem chyba już wszystkie [...]
Siemanko, pisze tu bo chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady odnosnie mojego treningu. Sensowny staz treningowy na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
